Bienestar a través de una dieta saludable

La irritabilidad y la fatiga pueden tener a veces con malos hábitos alimenticios. Tenga en cuenta que nuestros sentimientos y estado de ánimo, en gran medida dependen de lo que comemos. Por lo tanto, para mejorar el estado de ánimo, a veces basta con cambiar su dieta. Esta dieta es más fácil de implementar de lo que parece. En primer lugar todas las comidas espaciadas en el tiempo. Un desayuno rápido y un gran almuerzo (o cena a menudo, media pensión) como único alimento durante el día no son una buena opción.

Hay que comer porciones muy grandes de alrededor de cinco veces al día. De esta manera evitar los ataques de "apetito de lobo", el cuerpo con facilidad y rapidez de devorar a los alimentos y el hambre no ser molestado, y no causar irritación.

No es sólo la cantidad de veces al día y cuánto comemos, sino también lo que los hizo. Se va a reducir considerablemente la cantidad de grasa en los alimentos, ya que aumenta los niveles de colesterol en la sangre y se digiere lentamente. Top enriquecer su dieta con peces de todo tipo, productos lácteos bajos en grasa, frutas con moderación, y verduras que contienen vitaminas y minerales. Muy valiosas son los cereales como el salvado de avena, semillas, nueces y semillas germinadas. Proporcionan vitamina B y magnesio, lo que afecta a un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Además salvado contienen altas cantidades de fibra, que incluyen disminuye los niveles de colesterol en sangre y retrasa el metabolismo, de modo que una sensación de saciedad dura más y no sufren de hambre, que afecta el bienestar.

Por otra parte, es importante beber por lo menos 2 litros de líquido al día. Es mejor dejar a un lado las bebidas gaseosas, beber mucho café y té, y más agua mineral y jugos niedosładzanych de las frutas y verduras. El agua mejora la digestión. Las vitaminas y los minerales contenidos en los zumos de frutas le dan energía, tan necesaria para trabajar y aprender. Esto lleva a la sensación de satisfacción, porque - como ustedes saben - somnolencia y la fatiga no tienen nada en común con el estado de ánimo alegre.

Si usted adiciona un ejercicio de dieta saludable, podemos estar seguros de que el buen humor nos acompañará durante todo el día. El deporte le da un gran impulso de la energía, y al mismo tiempo. La capacitación sistemática junto con una dieta sana basada en la alimentación y la luz son esenciales para lograr el bienestar.